Kebugaran Jasmani

LATIHAN

KEBUGARAN JASMANI

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan yang berlebihan, sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya.

10 komponen Kebugaran Jasmani

1.KEKUATAN (power):

Kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan atau kemampuan otot untuk menerima beban  sewaktu bekerja.

Bentuk tes kekuatan ada 2 yaitu :

1. Tes Laboratorium, yaitu dengan mempergunakan alat, Contoh sepeda stasioner
2. Tes Lapangan yaitu tes untuk mengetahui secara langsung kekuatan serta daya tahan otot seseorang  Contoh : Push-up, Sit-Up, Back-up, Squat jump

2. Kecepatan (speed)

Kemampuan untuk melakukan geraka- gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu                yang    sesingkat-singkatnya

Metode latihan untuk  mengembangkan speed antara lain :

1. Interval Training
2. Lari Akselerasi
3. Lari Naik Bukit (Up hill)
4. Lari Menuruni Bukit (Down Hill)

3.    Kelincahan (Agility)

Kemampuan seseorang untuk mengubah posisi yang berbeda dalam kecepatan tinggi dengan koordinasi yang baik dan tidak boleh kehilangan keseimbangan

Bentuk-bentuk latihan untuk kelincahan adalah :

1. Lari bolak-balik (shuttle run)
2. Lari zig-zag
3. Squat trush(burple)
4. Lari rintangan

4. Daya Ledak (exploseve power)

Kemampuan otot atau sekelompok otot melakukan kerja secara eksplosif.

Bentuk tes yang digunakan yaitu :

loncat tegak (vertical jump), dan lompat jauh tanpa awalan (standing Broad jamp)

5. Daya tahan otot (mascular endurance)

Kemampuan seseorang menggunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu

Bentuk tes yang digunakan untuk mengukur daya tahan otot yaitu push-up

6.Daya kerja jantung dan paru-paru(cardio respiratory function)

Kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung dan paru-paru dalam peredaran darahnya

Bentuk yang sering digunakan yaitu lari 2,4 km, lari 12 menit

7. Keseimbangan (balance)

Sikap mempertahankan keadaan keseimbangan badan ketika diam atau seddang bergerak

Bantuk tes keseimbangan adalah stork stand yaitu berdiri dengan satu kaki

8. Kelenturan (flexibility)

Kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi.

9. Ketepatan (acuration)

Pengendalian gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran

Bentuk tes yang sering digunakan adalah tes shooting bola basket

10. Koordinasi(coordination)

Kemampuan seseorang untuk  mengintegrasikan bermacam macam gerakan yang berbeda kedalam pola gerakan tunggal secara efektif dan evisien sehingga menjadi gerakan tunggal yang baik dan sempurna

Bentuk latihannya yaitu squat-trush.

PENGUKURAN KEBUGARAN

Didalam melaksanakan latihan kebugaran, yang perlu diperhatikan adalah memperoleh hasil yang maksimal secara sistematis dan dengan perencanaan yang konstruktif dan dikerjakan secara bertahap

A.  PERENCANAAN PROSES LATIHAN KEBUGARAN

     1. Tujuan kebugaran

     2. Prioritas program latihan

     3. Memilih bentuk latihan

     4. Menentukan sarana latihan                              

B. CARA MELAKSANAKAN KEBUGARAN

    1. Diadakan diagnosis (diaknose period)

    2. Gerakan pendasaran (fondation peroid)

    3. Cara meningkatkan latihan

    4. Cara pemeliharaan

C. PENGUKURAN STATUS KEBUGARAN  JASMANI

    1. Dengan cara laboratoris

        Adalah denga  cara lari diatas treadmill  atau sepeda stationer

    2. Dengan cara lapangan

        a. Lari dengan waktu 12 menit

        b. Pengukuran dengan kekuatan otot

        c. Pengukuran daya tahan otot