KISI - KISI SOAL ULANGAN SEMESTER GANJIL SMA NEGERI 1 BANJAR AGUNG
MATA PELAJARAN PENJASKES
KELAS XII IPA/IPS
2015
1. Latihan kekuatan otot kaki dapat dilakukan dengan gerakan....
a. Back Up c. Push Up e. Up Down
b. Squat Jumpe d. Back Hill
2. Tujuan lari Zig-zag adalah.......
a. Melatih kesdaran diri d. Mengubah gerak tubuh kearah berkelok-kelok
b. Mengubah lemak menjadi energi e. Melatih konsentrasi dan kekuatan otot kaki dan otak
c. Pembentukkan kekuatan otot jantung
3. Pengaruh latihan aerobic antara lain sebagai berikut, kecuali.......
a. Jantung bertambah kuat sehingga mampu memompa darah dan oksigen lebih banyak pada tiap
denyutan jantung.
b. Otot pernapasan bertambah kuat
c. Melatih kecerdasan anak
d. Otot seluruh tubuh menjadi kuat dan lebar
e. Ketrampilan dan daya tahan bertambah
4. Kemampuan seseorang untuk elakan gerak dalam ruang gerak sendi secara maksimal tanpa
hambatan yang berarti disebut dengan.....
a. Ketahanan c. Kekuatan e. Kelincahan
b. Kelentukan d. Ketepatan
5. Suatu tes yang bertujuan untuk mengumpulkan informasi atau data mengenai kebugaran jasmani
seseorang disebut tes......
a. Kebugaran c. Kebugaran Jasmani e. Kesegaran Jasmani
b. Kesehatan Jasmani d. Kekebalan Tubuh
6. Salah satu latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah.......
a. Shuttle run c. Weight pull e. Squat jump
b. Squat thrust d. Push up
7. Kemampuan seseorang untuk mengarahkan sesuatu gerakan ke suatu sasaran disebut dengan.....
a. Ketahanan c. Kekuatan e. Kelincahan
b. Kelentukan d. Ketepatan
8. Latihan kebugaran yang dalam pelaksanaannya tidak diselingi dengan waktu istirahat disebut.....
a. Circuit training c. Endurance e. Weight training
b. Interval training d. Latihan beban
9. Kemampuan tubuh untuk melakukan tugas dan pekerjaan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan
yang berarti disebut.........
a. Kesehatan tubuh c. Kesehatan jasmani e. Ketahan tubuh
b. Kekuatan tubuh d. Kebugaran jasmani
10. Anggota badan yang digunakan saat push up adalah.........
a. Kedua tangan c. Kedua tangan dan kaki e. Kepala
b. Kedua kaki d. Telapak tangan
11. Kurangnya daya tahan, kelentukan pesendian,kekuatan otot, kecepatan dan kelincahan merupakan
penyebab utama timbulnya.........
a. Kesehatan tubuh c. Keharmonisan e. Pekerja berat
b. Kesegaran jasmani d. Cedera olahraga
12. Melakukan latihan fisik atau berolahraga jika dilakukan menurut porsi yang benar dapat.........
a. meningkatkan derajat kesehatan dan kesegaran jasmani
b. Meningkatkan kualitas manusianya
c. meningkatkan kualitas yang dimiliki
d. Mempertahankan kehidupan
e. Sehat jasmani dan rohani
13. Alat yang digunkan untuk mengihitung waktu dalam melakukan tes lari 2,4 k adalah.............
a. Stestoskop c. Metronome e. Stopwatch
b. Kalkulator d. Peluit
14. Kombinasi dari semua unsur latihan kebugaran jasmani adalah.........
a. Circuit training c. Power training e. Total training
b. Interval training d. Speed training
15. Latihan sirkuit diperkenalkan oleh.........
a. Fer Hendrik Ling c. William G. Morgan e. Willian Cooper
b. Morgan dan Adamson d. James A. Naismith
16. Bentuk - bentuk latihan serkuit biasanya disusun dalam bentuk............
a. Memanjang c. Lingkaran e. Berjajar
b. Menyerong d. Sambunng - menyambung
17. Landasan latihan sirkuit yaitu melakukan suatu jumlah pekerjaan atau latihan dalam waktu.....
a. Selama-lamanya c. Seefesien mungkin e. Seefektif mungkin
b. Sebesar-besarnya d. Sesingkat-singkatnya
18. Kebugaran jasmani diperlukan seseorang untuk dapat...........
a. Menunjukan performa yang baik
b. Meningkatkan kinerja
c. Membentuk tubuh yang elastis
d. Meningkatkan taraf hidup
e. Mengerjakan pekerjaan tanpa kekelahan
19. Kemampun seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tetap pada waktu bergerak tanpa
kehilangan keseimbangan disebut........
a. Daya tahan c. Kelincahan e. Keseimbangan
b. Kecepatan d. Kelentukan
20. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang
cukup lama disebut........
a. Kekuatan otot c. Kemampuan otot e. Kekuatan otot
b. Daya tahan otot d. Kekebalan otot
21. Berikut ini adalah upaya dalam mengaja hidup sehat, kecuali............
a. Menjaga kesehatan pribadi c. Begadang e. Berolahraga yang teratur
b. Makan-makanan yang sehat d. Istirahat yang cukup
22. Berikut ini makanan pagi yang sesuai dengan pola hidup sehat, kecuali............
a. Kopi c. Madu e. Susu
b. Nasi goreng d. Buah-buahan
23. syarat air bersih dan sehat sebagai berikut, kecuali............
a. Tidak berbau c. Jernih e. Mengandung bahan kimia
b. Tidak mengandung bibit penyakit d. Tidak berwarna
24. Untuk mencapai dan menjaga kesehatan jasmani, beberapa hal berikut perlu diperhatikan,kecuali.
a. setiapa hari selalu makan makanan yang sehat dan bergizi
b. Mandi paling sedikit 2 x sehari
c. Ganti pakian setiap kali kotor
d. Menjaga lingkungan yang bersih
e. Tidur sebanyak-banyaknya 20 jam dalam waktu sehari semalam
25. Berikut ini adalah cara mendapatkan tidur yang sempurna, kecuali........
a. Kasur yang bagus dab empuk d. Penerangan remang-remang
b. Posisi badan terlentang e. Ciptakan suasana remang
c. Kamar yang sirkulasi udaranya bersih
26. Vitamin yang diperlukan oleh tubuh untuk proses pembekuan darah ........
a. A b. D c. K d. E e. B kompleks
27. Olahraga sebaiknya dilakukan pada waktu.........
a. Pagi b. Malam c. Sore d. Dini hari e. Siang
28. Vitamin yang larut lemak adalah........
a. Vitamin A c. Vitamin K e. Semua jawaban benar
b. Vitamin E d. Vitamin D
29. Bahan makanan dibawah ini yang mengadung karbohidrat adalah.....
a. Beras, daging, susu, jagung
b. Tepung beras, udang, ikan, tepung terigu
c. Ubi, telur, kecap, kentang
d. Beras, jagung, kentang, singkong
e. Semua jawaban benar
30. Bentuk istirahat yang paling efektif adalah......
a. Makan c. Membaca e. Mandi
b. Tidur d. Mendengarkan musik
31. Perkembangan fisik manusia diperkirakan sampai usia........
a. 17 tahun b. 20 tahun c. 25 tahun d. 30 tahun e. 45 tahun
32. Pertumbuhan dan perkembangan kecerdasan seseorang dipengaruhi faktor.........
a. Keturunan, harga diri d. Kodrat. luar
b. Keturunan, pembawaan e. Keturunan, pembawaan, luar
c. Pembawaan, kodrat
33. Keadaan gizi, gangguan kesehatan dan rangsangan merupakan pertumbuhan dan perkembangan
dari faktor............
a. Keturunan c. Luar e. Lingkungan
b. Pembawaan d. Kodrat
34. Masa remaja sering disebut masa...................
a. Pubertas c. Penyempurnaan e. Dewasa akhir
b. Peralihan d. Adolensia
35. Yang ntidak termasuk ciri-ciri anak yang sehat berikut ini adalah................
a. Tumbuh dengan baik d. Nafsu makan baik
b. Tangkas, gesit, gembira e. Berhubungan sosial dengan baik
c. Mata bersih dan besinar
36. Tanda - tanda umum gangguan kesehatan adalah.......
a. Lekas lelah d. Suka berolahraga
b. Bersemangat e. banyak melakukan aktivitas
c. Nafsu makan meningkat
37. Manfaat melakukan rekreasi bagi tubuh manusia adalah...........
a. Mengisi waktu luang d. Melupakan masalalu
b. Hiburan e. Menyegarkan pikiran
c. Hura - hura
38. Lamanya tidur pada malam hari adalah................
a. 5 Jam b. 6 Jam c. 7 Jam d. 8 Jam e. 10 Jam
39. Yang tidak termasuk kegunaan istirahat berikut ini adalah.......
a. Melepas lelah d. Memperpanjang umur sel-sel tubuh
b. Membentuk kekuatan baru e. Mengalirkan darah keseluruh tubuh
c. Menambah kesegaran dan kekuatan
40. Yang tidak termasuk gejala-gejala umum kurang tidur berikut ini adalah.........
a. Kelopak mata sayu d. Badan lemah
b. Kurang gairah bekerja e. Nafsu makan meningkat
c. Muka muram
